30毒を出して痩せ体質になる「毒出しダイエット」 [産後]
女優の杉田かおるさんが「毒だしダイエット」で、70日間で10ｋｇのダイエットに成功しました。
40歳を過ぎると痩せにくくなると言われているのに、
61ｋｇから50ｋｇという体重の減量もさることながら、
ウエスト10ｃｍ以上、ヒップが7ｃｍ以上、二の腕も2ｃｍ以上のサイズダウン
お肌もきれいになりましたね。
この「毒出しダイエット」では、
毒抜き効果（デトックス効果）の高い食材を摂り、肝機能を高めることで、
体内の余分な栄養分や老廃物を出し痩せやすい身体に変えるダイエットです。
併せてリンパの流れを良くしリンパマッサージで体内の老廃物を出し、
中からも外からも徹底的に毒素を出し切ります。
その他、「毒出しダイエット」の掟は、
（1）集中力がキープできるのはせいぜい3ヶ月なのでダイエットは短期決戦で行うこと。
（2）食べたものをノートに書いて栄養のバランスをチェックすること。
（3）毎朝毎晩体重を計ること。
（4）とにかく体内の毒素を徹底的に出しきり身体をきれいにすること。
（5）年齢に関係なく痩せられると信じてあきらめないことの5点です。
デトックス食材はいろいろありますが、
ごぼうやレンコン、海藻、きのこ、豆類、りんごなど食物繊維が豊富なもの、
大根、ブロッコリー、カリフラワーなど解毒作用のあるもの、
バナナやプルーン、すいかなど利尿作用のあるもの、
さんま、ぶり、あじ、さばといった血液をきれいにする魚類、
しじみやホタテ、牡蠣、メロンなど肝機能を強化するもの、
活性酸素を抑えるごまや味噌、ベータカロチン、ビタミンＣなど。
特に、玉ねぎ、ニンニク、ニラ、ネギは解毒力が高いのでたっぷり摂りたいですね。
杉田かおるさんの場合、毒出しダイエットをすることで体型が変わっただけでなく、
以前心配されていた糖尿病の心配もなくなり、
冷え症や頭痛、肩こりも解消され、毒っ気が抜けて気持ちまで穏やかになったそうです。
自分がきれいになって家族にもやさしくなる、そんなダイエットは理想ですね。
ＰＳ・
産後ダイエットが３０回のシリーズで本日終了します。
長い間、ご購読ありがとうございました。
現在夫婦で取り組める、「旦那のダイエット」を準備中です。
次回からは是非、ご夫婦でご一緒に読んでいただけますよう準備中です。
お楽しみにお待ちください。
40歳を過ぎると痩せにくくなると言われているのに、
61ｋｇから50ｋｇという体重の減量もさることながら、
ウエスト10ｃｍ以上、ヒップが7ｃｍ以上、二の腕も2ｃｍ以上のサイズダウン
お肌もきれいになりましたね。
この「毒出しダイエット」では、
毒抜き効果（デトックス効果）の高い食材を摂り、肝機能を高めることで、
体内の余分な栄養分や老廃物を出し痩せやすい身体に変えるダイエットです。
併せてリンパの流れを良くしリンパマッサージで体内の老廃物を出し、
中からも外からも徹底的に毒素を出し切ります。
その他、「毒出しダイエット」の掟は、
（1）集中力がキープできるのはせいぜい3ヶ月なのでダイエットは短期決戦で行うこと。
（2）食べたものをノートに書いて栄養のバランスをチェックすること。
（3）毎朝毎晩体重を計ること。
（4）とにかく体内の毒素を徹底的に出しきり身体をきれいにすること。
（5）年齢に関係なく痩せられると信じてあきらめないことの5点です。
デトックス食材はいろいろありますが、
ごぼうやレンコン、海藻、きのこ、豆類、りんごなど食物繊維が豊富なもの、
大根、ブロッコリー、カリフラワーなど解毒作用のあるもの、
バナナやプルーン、すいかなど利尿作用のあるもの、
さんま、ぶり、あじ、さばといった血液をきれいにする魚類、
しじみやホタテ、牡蠣、メロンなど肝機能を強化するもの、
活性酸素を抑えるごまや味噌、ベータカロチン、ビタミンＣなど。
特に、玉ねぎ、ニンニク、ニラ、ネギは解毒力が高いのでたっぷり摂りたいですね。
杉田かおるさんの場合、毒出しダイエットをすることで体型が変わっただけでなく、
以前心配されていた糖尿病の心配もなくなり、
冷え症や頭痛、肩こりも解消され、毒っ気が抜けて気持ちまで穏やかになったそうです。
自分がきれいになって家族にもやさしくなる、そんなダイエットは理想ですね。
ＰＳ・
産後ダイエットが３０回のシリーズで本日終了します。
長い間、ご購読ありがとうございました。
現在夫婦で取り組める、「旦那のダイエット」を準備中です。
次回からは是非、ご夫婦でご一緒に読んでいただけますよう準備中です。
お楽しみにお待ちください。
29豆腐は産後ダイエットの強い味方 [産後]
元モーニング娘で２児のママ、辻希美さんが湯豆腐ばかり食べて
1年間で15ｋｇ痩せたほか、豆腐ダイエットをして減量したタレントさんは多いようですね。
豆腐は、1/2丁（150ｇ）で約100ｋカロリーと低カロリーで比較的満腹感が得られる食品で、
ダイエットには欠かせない食材といえるでしょう。
筋肉を作るのに欠かせないタンパク質が豊富で、
便秘を解消する食物繊維、ビタミンＢとＥ、ダイエット中に不足しがちなカルシウムも多く含みます。
しかも、女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをするイソフラボン、
コレステロールを取り除き血流をよくするレシチンも含まれているので、
若々しく美しくありたい女性にお勧めの食材です。
「豆腐ダイエット」は、一日３食のうちの１食の主食だけを豆腐1/2丁に置き換える方法で、
おかずは普通に食べることができます。
絹ごし豆腐と木綿豆腐では、より食べごたえがある木綿豆腐がおすすめ。
豆腐は手に入りやすい食品で、安くて下ごしらえいらずで調理が簡単、
調理方法も幅広く実践しやすいと思います。
最も簡単にできる豆腐料理というと冷奴や湯豆腐がありますが、
薬味や上にのせるものや調味料を変えるだけでバリエーションが広がるので飽きずに続けられます。
たとえばニラダレや梅おかか、ネギ味噌、ザーサイ、ラー油など
トッピングした冷奴は、ダンナの晩酌にも喜ばれますよ。
豆腐が苦手な人は一度熱湯でゆでて水切りをすると豆くささが気になりません。
カリカリベーコンと熱したごま油をかけた「洋風冷奴」、
ドレッシングで和えたトマトとバジルをのせた「イタリアン冷奴」、
豆腐のうえにトマトソースやピーマン、ハム、玉ねぎ、とろけるチーズなどをかけてチンした豆腐ピザなら、
豆腐だということを意識せずに食べられるかもしれません。
豆腐料理は、満腹感を味わいながら、栄養バランスも良く、
女性ホルモンも補えるので、「豆腐ダイエット」を実行しないまでも意識して摂りたいですね。
1年間で15ｋｇ痩せたほか、豆腐ダイエットをして減量したタレントさんは多いようですね。
豆腐は、1/2丁（150ｇ）で約100ｋカロリーと低カロリーで比較的満腹感が得られる食品で、
ダイエットには欠かせない食材といえるでしょう。
筋肉を作るのに欠かせないタンパク質が豊富で、
便秘を解消する食物繊維、ビタミンＢとＥ、ダイエット中に不足しがちなカルシウムも多く含みます。
しかも、女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをするイソフラボン、
コレステロールを取り除き血流をよくするレシチンも含まれているので、
若々しく美しくありたい女性にお勧めの食材です。
「豆腐ダイエット」は、一日３食のうちの１食の主食だけを豆腐1/2丁に置き換える方法で、
おかずは普通に食べることができます。
絹ごし豆腐と木綿豆腐では、より食べごたえがある木綿豆腐がおすすめ。
豆腐は手に入りやすい食品で、安くて下ごしらえいらずで調理が簡単、
調理方法も幅広く実践しやすいと思います。
最も簡単にできる豆腐料理というと冷奴や湯豆腐がありますが、
薬味や上にのせるものや調味料を変えるだけでバリエーションが広がるので飽きずに続けられます。
たとえばニラダレや梅おかか、ネギ味噌、ザーサイ、ラー油など
トッピングした冷奴は、ダンナの晩酌にも喜ばれますよ。
豆腐が苦手な人は一度熱湯でゆでて水切りをすると豆くささが気になりません。
カリカリベーコンと熱したごま油をかけた「洋風冷奴」、
ドレッシングで和えたトマトとバジルをのせた「イタリアン冷奴」、
豆腐のうえにトマトソースやピーマン、ハム、玉ねぎ、とろけるチーズなどをかけてチンした豆腐ピザなら、
豆腐だということを意識せずに食べられるかもしれません。
豆腐料理は、満腹感を味わいながら、栄養バランスも良く、
女性ホルモンも補えるので、「豆腐ダイエット」を実行しないまでも意識して摂りたいですね。
28太らない外食メニューの選び方 [産後]
ダイエット中でもママ友とランチをしたり、
たまにはお母さんに子どもを預けてダンナと食事デートもしたいですね。
ただし外食はつい高カロリーでダイエットを断念するきっかけになりがちなので、
メニューやお店の選び方に気をつけましょう。
お店を選ぶときは、洋食でパスタやオムライス、ピラフ、カレーを食べるより、和食の店か定食屋さんへ。
ご飯に味噌汁、漬物に比較的低カロリーの魚料理をメインにした
焼き魚定食や煮魚定食、刺身定食をチョイスしましょう。
魚の種類もサバ、ブリ、さんま、ウナギなどは油っこいので、
淡泊な味のものを選ぶこと。
肉料理の定食なら、フライ定食や天ぷら定食、鶏のから揚げ定食、とんかつ定食よりは
ショウガ焼きや野菜が多い肉野菜定食や肉じゃが定食を。
どんぶり物はできるだけ避けるか、少なめによそってもらうようお店の人に伝えましょう。
麺類を食べるなら、ラーメン屋さんよりお蕎麦屋さんへ。
ここでは、栄養面を考えて、月見そばやきつねそば、山菜そば、おろしそば、なめこそばなどを。
天ぷらうどんやたぬきうどんなど揚げ物がのったものはＮＧです。
夜飲みに行くときは、酒の肴、おつまみには高カロリーのものが多いから注意しましょう。
豚の角煮、フライドポテト、ピザ、コロッケなど揚げ物やこってり系のおかずは少なめに、
きんぴらごぼうやおひたし、枝豆、オニオンスライスなど、栄養バランスを考えて
低カロリーのものをオーダーしましょう。
いずれにしろ、外食はカロリーが高く野菜不足になりがちなので、１日１回以内に。
野菜が足りないと思ったら、サラダや海藻類など一品料理を追加しては。
たまの外食ですからあまり神経質にならずに食事を楽しみ、
事前事後に食事の量や内容を調整しましょう。
27カロリーに頼らない「低インシュリンダイエット」 [産後]
久しぶりに会った友人の体型が何となくスッキリしていたので聞いてみると、
「低インシュリンダイエット」に取り組み半年で3ｋｇ痩せたそうです。
インシュリンとは肥満を促すホルモンのことで、
「低インシュリンダイエット」とは、
アメリカで考案されたダイエット法で
ハリウッド女優やスポーツ選手などが実践したことで有名になりましたね。
血糖値を上げるＧＩ値の高い食品を避けて、
ＧＩ値の低い食品を摂ることで、
インシュリンが脂肪と合成するのを阻止して脂肪の燃焼を促進させる方法です。
「低インシュリンダイエット」では、
主食を摂らないと筋肉が減り基礎代謝も低下することから、
炭水化物もＯＫです。カロリー計算をする必要もなく、
ＧＩ値（グリセミック・インデックス値、ブドウ糖を100とした場合の血糖上昇率）
の高い食品と低い食品を覚えて、
それを意識して食事をするだけ。
具体的に、ＧＩ値の低い炭水化物は、
日本そば、玄米、ライ麦パン、全粒粉のパスタ、中華そば、シリアルで
、控えた方がいいのはご飯とフランスパン、うどん。
ＧＩ値が高く食べない方がいい食品は食パン、ベーグル、コーンフレークだそうです。
その他のＧＩ値の低い食品は、
牛乳、プレーンヨーグルト、肉、魚、ピーナッツ、いちご、グレープフルーツ、オレンジなど。
ＧＩ値が高いにんじんやじゃがいも、とうもろこし、かぼちゃ、アイスクリームは
食べない方がいい食品です。
このもちろん、食べ過ぎや糖分の摂りすぎは禁物です。
ただし、この低インシュリンダイエットは、
ラーメンやパスタがＯＫ、ビタミンＡ豊富なにんじんやかぼちゃがＮＧなど、
あなたが知っているダイエットの常識とは違うかもしれません。
食事療法を実践する際は、栄養バランスも大事なので、
自分の好みや目的などを総合的に考えてチョイスしましょう。
※参考『低インシュリンダイエット（新星出版社、永田孝行監修）』
「低インシュリンダイエット」に取り組み半年で3ｋｇ痩せたそうです。
インシュリンとは肥満を促すホルモンのことで、
「低インシュリンダイエット」とは、
アメリカで考案されたダイエット法で
ハリウッド女優やスポーツ選手などが実践したことで有名になりましたね。
血糖値を上げるＧＩ値の高い食品を避けて、
ＧＩ値の低い食品を摂ることで、
インシュリンが脂肪と合成するのを阻止して脂肪の燃焼を促進させる方法です。
「低インシュリンダイエット」では、
主食を摂らないと筋肉が減り基礎代謝も低下することから、
炭水化物もＯＫです。カロリー計算をする必要もなく、
ＧＩ値（グリセミック・インデックス値、ブドウ糖を100とした場合の血糖上昇率）
の高い食品と低い食品を覚えて、
それを意識して食事をするだけ。
具体的に、ＧＩ値の低い炭水化物は、
日本そば、玄米、ライ麦パン、全粒粉のパスタ、中華そば、シリアルで
、控えた方がいいのはご飯とフランスパン、うどん。
ＧＩ値が高く食べない方がいい食品は食パン、ベーグル、コーンフレークだそうです。
その他のＧＩ値の低い食品は、
牛乳、プレーンヨーグルト、肉、魚、ピーナッツ、いちご、グレープフルーツ、オレンジなど。
ＧＩ値が高いにんじんやじゃがいも、とうもろこし、かぼちゃ、アイスクリームは
食べない方がいい食品です。
このもちろん、食べ過ぎや糖分の摂りすぎは禁物です。
ただし、この低インシュリンダイエットは、
ラーメンやパスタがＯＫ、ビタミンＡ豊富なにんじんやかぼちゃがＮＧなど、
あなたが知っているダイエットの常識とは違うかもしれません。
食事療法を実践する際は、栄養バランスも大事なので、
自分の好みや目的などを総合的に考えてチョイスしましょう。
※参考『低インシュリンダイエット（新星出版社、永田孝行監修）』
冷蔵庫の残りの食材に強力な助っ人誕生！！ [産後]
冷蔵庫にある食材を登録すると、
食材と合致するものが多いレシピから順番に一覧表示する。
料理ジャンルやキーワードからも検索できる。
レシピの人数表示は1人から20人まで設定可能。
収録レシピは1000件以上ある。
また、食材の個数や賞味期限を登録しておくと、
調理後には使用した食材だけが削除される。
賞味期限切れが近い食材を色分けして通知する機能もあり、
冷蔵庫の在庫を把握もできる。
このほか、レシピに足りない食材を抽出して「買い物メモ」を自動作成したり、
料理の感想と5段階評価を登録する料理カレンダー機能などを備える。
今後は、栄養管理や献立作成、家計簿を自動的に付ける機能を追加する予定とか。
デベロッパーは株式会社カカクコム。
iphone向けの「レシぽん」はすでに、８月に公開されておりますが。
ついに我がandroidにも対応しました。
androidmarketのＵＲＬはこちらです。
https://market.android.com/details?id=com.recipom.android&hl=ja
これで、消費の部分のダイエットにも貢献しそう。
食材と合致するものが多いレシピから順番に一覧表示する。
料理ジャンルやキーワードからも検索できる。
レシピの人数表示は1人から20人まで設定可能。
収録レシピは1000件以上ある。
また、食材の個数や賞味期限を登録しておくと、
調理後には使用した食材だけが削除される。
賞味期限切れが近い食材を色分けして通知する機能もあり、
冷蔵庫の在庫を把握もできる。
このほか、レシピに足りない食材を抽出して「買い物メモ」を自動作成したり、
料理の感想と5段階評価を登録する料理カレンダー機能などを備える。
今後は、栄養管理や献立作成、家計簿を自動的に付ける機能を追加する予定とか。
デベロッパーは株式会社カカクコム。
iphone向けの「レシぽん」はすでに、８月に公開されておりますが。
ついに我がandroidにも対応しました。
androidmarketのＵＲＬはこちらです。
https://market.android.com/details?id=com.recipom.android&hl=ja
これで、消費の部分のダイエットにも貢献しそう。
計る、記録するだけダイエット [産後]
よくスリムな女優さんやタレントさんがインタビューで
「体型をどうやって保っているのですか？」と聞かれて
「何もしていません。食べたいものを食べています」と答えているのを見ますよね。
何もしないで食べたいものを食べて痩せ体型をキープできるなんて
うらやましい話ですが、本当でしょうか？
テレビのあるダイエット番組で「
計るだけダイエット」で痩せた人が紹介されていて、
私もやってみたことがあります。
朝と晩の一日2回決まった時間に体重を計り、
食べたものと体重を記録するだけのダイエット。
太ると体重計にのるのがこわくなり、
体重を計らなくなると体重に鈍感になり
ますます太るという悪循環を生みますが、
「計るだけダイエット」は現実を直視すると同時に
ダイエットを常に意識するようになり、
体重を計るのが楽しくなるようにしむけるダイエットなのです。
もしお宅に体重計がないなら、
すぐに体重計を買いに行きましょう。
今は、体重だけでなく体脂肪率なども計れるものが人気。
私が持っている体重計は、基礎代謝率、体内年齢、骨量、
筋肉量、内臓脂肪レベルも出る体組成計ですが、
運動した日やたくさん歩いた日、
食べ過ぎた日など毎日数値が変わるので
自分の身体を知るひとつの目安になっています。
計るのを忘れないようリビングルームに置いても
違和感のないデザインを選べば、夫も体重を計るのが習慣になり
中年太りを防げるので一石二鳥ですね。
「計るだけダイエット」では、
体重と共に食事を記録することで
自分の食生活のバランスや問題点、
それによる体重の変化をチェックすることができます。
加えて「今日は飲み会で食べ過ぎた」
「外出せず体重増。明日は歩こう」と
ひとことメモしておくと楽しくなりますよ。
ネットを検索すると「計るだけダイエット」
の記録用サイトがいくつかあって、
栄養バランスを計算してくれたり体重をグラフ化してくれたり、
ダイエット仲間を広げたり、
より効果的に楽しくダイエットができるので、利用してみては？
成功して誰かに「どうやって痩せたの？」
と聞かれたら「何もしていないの。
計っただけ」とほほえんで答えましょうね♪
「体型をどうやって保っているのですか？」と聞かれて
「何もしていません。食べたいものを食べています」と答えているのを見ますよね。
何もしないで食べたいものを食べて痩せ体型をキープできるなんて
うらやましい話ですが、本当でしょうか？
テレビのあるダイエット番組で「
計るだけダイエット」で痩せた人が紹介されていて、
私もやってみたことがあります。
朝と晩の一日2回決まった時間に体重を計り、
食べたものと体重を記録するだけのダイエット。
太ると体重計にのるのがこわくなり、
体重を計らなくなると体重に鈍感になり
ますます太るという悪循環を生みますが、
「計るだけダイエット」は現実を直視すると同時に
ダイエットを常に意識するようになり、
体重を計るのが楽しくなるようにしむけるダイエットなのです。
もしお宅に体重計がないなら、
すぐに体重計を買いに行きましょう。
今は、体重だけでなく体脂肪率なども計れるものが人気。
私が持っている体重計は、基礎代謝率、体内年齢、骨量、
筋肉量、内臓脂肪レベルも出る体組成計ですが、
運動した日やたくさん歩いた日、
食べ過ぎた日など毎日数値が変わるので
自分の身体を知るひとつの目安になっています。
計るのを忘れないようリビングルームに置いても
違和感のないデザインを選べば、夫も体重を計るのが習慣になり
中年太りを防げるので一石二鳥ですね。
「計るだけダイエット」では、
体重と共に食事を記録することで
自分の食生活のバランスや問題点、
それによる体重の変化をチェックすることができます。
加えて「今日は飲み会で食べ過ぎた」
「外出せず体重増。明日は歩こう」と
ひとことメモしておくと楽しくなりますよ。
ネットを検索すると「計るだけダイエット」
の記録用サイトがいくつかあって、
栄養バランスを計算してくれたり体重をグラフ化してくれたり、
ダイエット仲間を広げたり、
より効果的に楽しくダイエットができるので、利用してみては？
成功して誰かに「どうやって痩せたの？」
と聞かれたら「何もしていないの。
計っただけ」とほほえんで答えましょうね♪
26効率よく脂肪を燃焼できるウォーキングダイエット [産後]
ＩＫＫＯさんの美脚を見て思わずため息、
うらやましいなぁと思ったことはありませんか？
美容のプロですから美しくなる努力は相当なものと思いますが、
実は朝晩1時間半づつ、1日3時間ウォーキングを続けて
2年間で20キロ体重を減らし、今も毎日ウォーキングを続けているそうです。
もともとウォーキングは、
血液中に酸素を取り込みながら出来る有酸素運動で、
心臓やひざ、腰への負担が少なく、
筋肉を落とさず効率よく脂肪が燃焼できるため、
ダイエットやメタボリックシンドローム対策、
糖尿病の治療などにも効果があると言われています。
また歩いて筋肉を鍛えると全身の血行が良くなり、
肩こりや冷え性にも効果があるそうです。
ウォーキングならいつでもどこでも誰でもできて、
道具もいらないしお金もかからないのでいつでも始められます。
さすがに1日3時間も歩く時間を作るのは難しいと思いますが、
1日20分～30分、ノンストップでウォーキングを続けてみては。
ウォーキングの時間を作れないなら、
地下鉄ひと駅分歩いたり、買い物にいくとき遠回りするのもいいかもしれません。
歩数計も腕時計タイプやバッグに入れておいても計れるタイプ、
歩きながら音楽が聴けるタイプ、防犯ブザー付き、
女性向けの可愛いものなどいろいろあるので、揃えるのもいいかもしれません。
けれども、だらだら歩いているだけでは運動効果は半減。
正しい姿勢で速足でリズミカルに歩くのがいいそうです。
ＩＫＫＯさんいわく、
背筋をまっすぐに伸ばし肩甲骨を意識して、
肩の位置を変えないように腕を後ろにふると背中のぜい肉がとれるとか。
足は歩幅を大きく前に倒れるように踏み出し、
かかとから着地すること。
あごをひいて意識すると顔の輪郭もシャープになるそうです。
専業主婦で家にいると外出がない日は2000歩以下ということもあります。
ＩＫＫＯさんの美脚を思い浮かべながら、
まずは一日一万歩目標にあるきましょう。
数ヶ月も続けると、身体が変わったのを実感できると思いますよ。
うらやましいなぁと思ったことはありませんか？
美容のプロですから美しくなる努力は相当なものと思いますが、
実は朝晩1時間半づつ、1日3時間ウォーキングを続けて
2年間で20キロ体重を減らし、今も毎日ウォーキングを続けているそうです。
もともとウォーキングは、
血液中に酸素を取り込みながら出来る有酸素運動で、
心臓やひざ、腰への負担が少なく、
筋肉を落とさず効率よく脂肪が燃焼できるため、
ダイエットやメタボリックシンドローム対策、
糖尿病の治療などにも効果があると言われています。
また歩いて筋肉を鍛えると全身の血行が良くなり、
肩こりや冷え性にも効果があるそうです。
ウォーキングならいつでもどこでも誰でもできて、
道具もいらないしお金もかからないのでいつでも始められます。
さすがに1日3時間も歩く時間を作るのは難しいと思いますが、
1日20分～30分、ノンストップでウォーキングを続けてみては。
ウォーキングの時間を作れないなら、
地下鉄ひと駅分歩いたり、買い物にいくとき遠回りするのもいいかもしれません。
歩数計も腕時計タイプやバッグに入れておいても計れるタイプ、
歩きながら音楽が聴けるタイプ、防犯ブザー付き、
女性向けの可愛いものなどいろいろあるので、揃えるのもいいかもしれません。
けれども、だらだら歩いているだけでは運動効果は半減。
正しい姿勢で速足でリズミカルに歩くのがいいそうです。
ＩＫＫＯさんいわく、
背筋をまっすぐに伸ばし肩甲骨を意識して、
肩の位置を変えないように腕を後ろにふると背中のぜい肉がとれるとか。
足は歩幅を大きく前に倒れるように踏み出し、
かかとから着地すること。
あごをひいて意識すると顔の輪郭もシャープになるそうです。
専業主婦で家にいると外出がない日は2000歩以下ということもあります。
ＩＫＫＯさんの美脚を思い浮かべながら、
まずは一日一万歩目標にあるきましょう。
数ヶ月も続けると、身体が変わったのを実感できると思いますよ。
5意識を変えるだけの「計る、記録するだけダイエット」 [産後]
5意識を変えるだけの「計る、記録するだけダイエット」
よくスリムな女優さんやタレントさんがインタビューで
「体型をどうやって保っているのですか？」と聞かれて
「何もしていません。食べたいものを食べています」と答えているのを見ますよね。
何もしないで食べたいものを食べて痩せ体型をキープできるなんて
うらやましい話ですが、本当でしょうか？
テレビのあるダイエット番組で「
計るだけダイエット」で痩せた人が紹介されていて、
私もやってみたことがあります。
朝と晩の一日2回決まった時間に体重を計り、
食べたものと体重を記録するだけのダイエット。
太ると体重計にのるのがこわくなり、
体重を計らなくなると体重に鈍感になり
ますます太るという悪循環を生みますが、
「計るだけダイエット」は現実を直視すると同時に
ダイエットを常に意識するようになり、
体重を計るのが楽しくなるようにしむけるダイエットなのです。
もしお宅に体重計がないなら、
すぐに体重計を買いに行きましょう。
今は、体重だけでなく体脂肪率なども計れるものが人気。
私が持っている体重計は、基礎代謝率、体内年齢、骨量、
筋肉量、内臓脂肪レベルも出る体組成計ですが、
運動した日やたくさん歩いた日、
食べ過ぎた日など毎日数値が変わるので
自分の身体を知るひとつの目安になっています。
計るのを忘れないようリビングルームに置いても
違和感のないデザインを選べば、夫も体重を計るのが習慣になり
中年太りを防げるので一石二鳥ですね。
「計るだけダイエット」では、
体重と共に食事を記録することで
自分の食生活のバランスや問題点、
それによる体重の変化をチェックすることができます。
加えて「今日は飲み会で食べ過ぎた」
「外出せず体重増。明日は歩こう」と
ひとことメモしておくと楽しくなりますよ。
ネットを検索すると「計るだけダイエット」
の記録用サイトがいくつかあって、
栄養バランスを計算してくれたり体重をグラフ化してくれたり、
ダイエット仲間を広げたり、
より効果的に楽しくダイエットができるので、利用してみては？
成功して誰かに「どうやって痩せたの？」
と聞かれたら「何もしていないの。
計っただけ」とほほえんで答えましょうね♪
妊娠前よりキレイになれる！頑張らなくていい産後ダイエット
よくスリムな女優さんやタレントさんがインタビューで
「体型をどうやって保っているのですか？」と聞かれて
「何もしていません。食べたいものを食べています」と答えているのを見ますよね。
何もしないで食べたいものを食べて痩せ体型をキープできるなんて
うらやましい話ですが、本当でしょうか？
テレビのあるダイエット番組で「
計るだけダイエット」で痩せた人が紹介されていて、
私もやってみたことがあります。
朝と晩の一日2回決まった時間に体重を計り、
食べたものと体重を記録するだけのダイエット。
太ると体重計にのるのがこわくなり、
体重を計らなくなると体重に鈍感になり
ますます太るという悪循環を生みますが、
「計るだけダイエット」は現実を直視すると同時に
ダイエットを常に意識するようになり、
体重を計るのが楽しくなるようにしむけるダイエットなのです。
もしお宅に体重計がないなら、
すぐに体重計を買いに行きましょう。
今は、体重だけでなく体脂肪率なども計れるものが人気。
私が持っている体重計は、基礎代謝率、体内年齢、骨量、
筋肉量、内臓脂肪レベルも出る体組成計ですが、
運動した日やたくさん歩いた日、
食べ過ぎた日など毎日数値が変わるので
自分の身体を知るひとつの目安になっています。
計るのを忘れないようリビングルームに置いても
違和感のないデザインを選べば、夫も体重を計るのが習慣になり
中年太りを防げるので一石二鳥ですね。
「計るだけダイエット」では、
体重と共に食事を記録することで
自分の食生活のバランスや問題点、
それによる体重の変化をチェックすることができます。
加えて「今日は飲み会で食べ過ぎた」
「外出せず体重増。明日は歩こう」と
ひとことメモしておくと楽しくなりますよ。
ネットを検索すると「計るだけダイエット」
の記録用サイトがいくつかあって、
栄養バランスを計算してくれたり体重をグラフ化してくれたり、
ダイエット仲間を広げたり、
より効果的に楽しくダイエットができるので、利用してみては？
成功して誰かに「どうやって痩せたの？」
と聞かれたら「何もしていないの。
計っただけ」とほほえんで答えましょうね♪
妊娠前よりキレイになれる！頑張らなくていい産後ダイエット
24「寝る前3時間は食べてはいけない」って本当？ [産後]
夜眠るまでダンナとビールを飲みながらあれこれつまんだり、
食後にもらいもののお菓子を食べたり……
そんな生活を続けていたら体重が増えるのも当然？
雑誌のダイエットの記事などを見ると
「痩せたいなら、寝る３時間前以降は食べない方がいい」と書いてあるのをよく見ます。
くーちゃん（倖田來未さん）が「夜６時以降は一切食べないダイエット」を
して体重を減らした話は有名ですね。
それでも、ダンナの帰りを待って家族一緒に食事をしたいあなたにとって、
夜６時までに食事をおわらせるのは難しいこと。
かといって、食べた時間から頑張って３時間起きていたら寝不足になってしまいますよね。
一般に、食事をして消化器官を通って消化されるまでに最低２時間はかかることから、
寝る3時間、４時間前以降は食べない方がいいと言われるのです。
寝ている間は内臓も休みたいのに、寝る前に食事をすると胃が休めず、
頭もさえて寝つきにくくなります。そして朝は胃がもたれて朝食抜きになり、お昼にまとめ食いをしてしまったり。もともと人間の身体は
、昼間は胃の活動が活発で夜は身体を休めて
体内の栄養素を貯蔵しようとするのが自然の摂理なのに、
寝る前に食べ過ぎたり油っこい食事をすると、
体脂肪が蓄えられやすくなるという説もあります。
朝は早起きして朝食を美味しく食べて、
早めの時間に軽めの夕食をとり、規則正しい食事をするのが一番ですが、
生活習慣は人それぞれ。
夫と一緒に遅い時間に夕食をとる場合は、
主食だけ早い時間に食べておいて、
夫が帰ってきたらおかずと汁物だけを食べる、
なるべく油分が少ないものや消化の良いものを食べるようにしてみては。
お酒が好きで夫と一緒に晩酌をする習慣があるあなたは、
糖分が少なめのお酒に、おつまみは野菜料理にするなど工夫しましょう。
「ダイエット中だから」と付き合いが悪い妻よりは、
楽しくダイエットして愛される妻になりたいですよね！
23手軽な「置き換えダイエット」に頼りすぎない [産後]
産後太りが定着しちゃった……。
そんなときに同級会のお知らせが届いた。
さて、どうしよう？ 学生時代のあこがれの彼に、
今の自分はどう映るのかな？スリムでそこそこイケてる私は過去の栄光？
「子どもを産んでも変わらないね」
「とても子持ちには見えない」って言われたいですよね♪
こんなとき、「置き換えダイエット」を実践する人は多いかもしれないですね。
「置き換えダイエット」とは、
１日３食の食事のうち１食～２食を低カロリーで栄養バランスも考えられた
「置き換え食（ダイエット食品）」に置き換えるダイエット。
食事制限や運動なしに決まった食品に変えるだけという手軽さで、
料理の献立を工夫するのが面倒な人、忙しい人に向いているダイエット法ではないでしょうか。
また、満腹感を味わいながら１日の摂取カロリーを抑えられるので、
つい食べ過ぎる人も比較的楽にダイエットができます。
さらにコラーゲンやビタミン、植物繊維などが配合されているなど、
痩せてもお肌がカサカサにならないよう考えられているのも嬉しい点。
水や牛乳に混ぜてシェイクするタイプや
ドリンク、スープ、玄米や雑穀、ゼリーやクッキーなど、
さまざまな種類があるので好みの味が選べるのもいいですよね。
それでも置き換え食はお金もかかりますし、
１ヶ月も続けていると単調な味に飽きてしまうかもしれません。
栄養バランスが考えられているとはいっても自然食に勝るものはないので、
長く続けるのは考えもの。
この「置き換えダイエット」に挑戦して成功した友達がいますが、
やめた途端あっという間にリバウンドして
「かけたお金と時間を返して～」と地団太を踏んでいました。
よくいう「急激に痩せると戻るのも早い」ということでしょうか。
特に部分痩せしたい場合やリバウンドしないためには、カロリーを抑える
「置き換えダイエット」だけに頼らず、
バランスの良い食事や運動などを併用した方がいいですよ！
予約患者が殺到する繁盛治療院にする
そんなときに同級会のお知らせが届いた。
さて、どうしよう？ 学生時代のあこがれの彼に、
今の自分はどう映るのかな？スリムでそこそこイケてる私は過去の栄光？
「子どもを産んでも変わらないね」
「とても子持ちには見えない」って言われたいですよね♪
こんなとき、「置き換えダイエット」を実践する人は多いかもしれないですね。
「置き換えダイエット」とは、
１日３食の食事のうち１食～２食を低カロリーで栄養バランスも考えられた
「置き換え食（ダイエット食品）」に置き換えるダイエット。
食事制限や運動なしに決まった食品に変えるだけという手軽さで、
料理の献立を工夫するのが面倒な人、忙しい人に向いているダイエット法ではないでしょうか。
また、満腹感を味わいながら１日の摂取カロリーを抑えられるので、
つい食べ過ぎる人も比較的楽にダイエットができます。
さらにコラーゲンやビタミン、植物繊維などが配合されているなど、
痩せてもお肌がカサカサにならないよう考えられているのも嬉しい点。
水や牛乳に混ぜてシェイクするタイプや
ドリンク、スープ、玄米や雑穀、ゼリーやクッキーなど、
さまざまな種類があるので好みの味が選べるのもいいですよね。
それでも置き換え食はお金もかかりますし、
１ヶ月も続けていると単調な味に飽きてしまうかもしれません。
栄養バランスが考えられているとはいっても自然食に勝るものはないので、
長く続けるのは考えもの。
この「置き換えダイエット」に挑戦して成功した友達がいますが、
やめた途端あっという間にリバウンドして
「かけたお金と時間を返して～」と地団太を踏んでいました。
よくいう「急激に痩せると戻るのも早い」ということでしょうか。
特に部分痩せしたい場合やリバウンドしないためには、カロリーを抑える
「置き換えダイエット」だけに頼らず、
バランスの良い食事や運動などを併用した方がいいですよ！
予約患者が殺到する繁盛治療院にする
