肥満を防止する簡単な方法。 [ぐうたらダイエット]
肥満を防止するのは実は簡単。
１日に自分が摂るべきカロリーと１日に消費する
エネルギー量と同じ範囲内で食べていると自然と
ダイエットできるものです。
っていうととても冷たい感じがしてしまいますね。
実は人の体には色々な設計図があり、何と何を合わせ
たらたんぱく質になるとか、これをこうしたら脂肪を
溜め込むとか決められています。
だから、カロリーだけでそんなに単純に美しく
痩せられるものでもないのです。
でもカロリーのことも知っておくと参考に
なるかもしれませんね。
ではここにあなたの１日に摂取するカロリーの
計算式を出しますね。
まずは標準体重からカロリーを計算しますよ。
あなたの身長は何メートルですか？
標準体重＝（身長メートル×身長メートル）×２２
これが標準体重の割り出す式となります。
あなたの標準体重は割り出せましたか？
例えばあなたの身長が１５５センチだっととします。
そうすると標準体重＝（１．５５×１．５５）×２２で
５２．８キロと出ます。
そうして１日に消費するエネルギーを掛けるのです。
では１日に消費するエネルギーってどれ位
なのでしょうか？
一般的に体重が１キロにつき３０キロカロリーが
消費カロリーとみられます。
ですので、さきほど割り出した標準体重に３０を
掛けるとあなたの１日に摂るべきカロリーが計算
として割り出されますね。
例えば先ほどの例でしたら５２．８×３０で
摂るべきカロリーが出てきますよ。
１５８４キロカロリーですね。
あなたの身長が１５５センチでしたら、１日に
１５８４キロカロリー以内で食事をしていると
自然に肥満しなくなるという事です。
さて、あなたも自分の身長に照らし合わせて
計算してみてはいかがでしょうか？
このときに年齢とも関係してくるのですが、
身体を使うお仕事なら１キロあたり３５キロ
カロリー消費するし、更に肉体労働でしたら
１キロあたり４０キロカロリー消費すること
になります。
デスクワークなら３０～３５キロカロリー位
でよいでしょう。
では、ご飯一膳って何キロカロリーくらいあるの？
って気になりますよね。
だいたい、大人用のお茶碗に入れるとご飯１膳で
２３０キロカロリー位です。でも、当然ご飯だけ
しか食べないわけではありませんよね。
じゃあ、理想的な栄養の割合って気になりませんか？
ここで、理想的な内訳をお話しましょう。
その前に栄養ってどんなものがあるかご存知ですか？
人間に必要な３大栄養素。
そうです。炭水化物・たんぱく質・脂質ですね。
では内訳を。まずたんぱく質は総エネルギーの
１５～２０％、脂質は２０～２５％、炭水化物は
５５～６０％と言われています。
意外と炭水化物沢山摂れそうですね。最近では
脂質を摂るならオリーブオイルが人気ですね。
オリーブオイルは血中コレステロールを引き下げて
善玉コレステロールを増やすと言われています。
そうして便秘にも良いとか。オススメはティスプーン
１日に２杯程度が良いらしいですよ。
あとの脂質は魚や肉などの食物から摂るのが
良いですね。
こんなのを聞いたからと言ってぴったりと計算して
カロリーばっかりを気にしていても栄養が充分に
摂れなくなってしまいます。
それなら書かなければいいじゃないと言われそうですが、
知っていて損はないので参考までにと思いお知らせしました。
ダイエットするのはカロリーだけではありませんが、
少し頭の片隅においておくとダイエットの意識が
高まるのではないでしょうか？
～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット
１日に自分が摂るべきカロリーと１日に消費する
エネルギー量と同じ範囲内で食べていると自然と
ダイエットできるものです。
っていうととても冷たい感じがしてしまいますね。
実は人の体には色々な設計図があり、何と何を合わせ
たらたんぱく質になるとか、これをこうしたら脂肪を
溜め込むとか決められています。
だから、カロリーだけでそんなに単純に美しく
痩せられるものでもないのです。
でもカロリーのことも知っておくと参考に
なるかもしれませんね。
ではここにあなたの１日に摂取するカロリーの
計算式を出しますね。
まずは標準体重からカロリーを計算しますよ。
あなたの身長は何メートルですか？
標準体重＝（身長メートル×身長メートル）×２２
これが標準体重の割り出す式となります。
あなたの標準体重は割り出せましたか？
例えばあなたの身長が１５５センチだっととします。
そうすると標準体重＝（１．５５×１．５５）×２２で
５２．８キロと出ます。
そうして１日に消費するエネルギーを掛けるのです。
では１日に消費するエネルギーってどれ位
なのでしょうか？
一般的に体重が１キロにつき３０キロカロリーが
消費カロリーとみられます。
ですので、さきほど割り出した標準体重に３０を
掛けるとあなたの１日に摂るべきカロリーが計算
として割り出されますね。
例えば先ほどの例でしたら５２．８×３０で
摂るべきカロリーが出てきますよ。
１５８４キロカロリーですね。
あなたの身長が１５５センチでしたら、１日に
１５８４キロカロリー以内で食事をしていると
自然に肥満しなくなるという事です。
さて、あなたも自分の身長に照らし合わせて
計算してみてはいかがでしょうか？
このときに年齢とも関係してくるのですが、
身体を使うお仕事なら１キロあたり３５キロ
カロリー消費するし、更に肉体労働でしたら
１キロあたり４０キロカロリー消費すること
になります。
デスクワークなら３０～３５キロカロリー位
でよいでしょう。
では、ご飯一膳って何キロカロリーくらいあるの？
って気になりますよね。
だいたい、大人用のお茶碗に入れるとご飯１膳で
２３０キロカロリー位です。でも、当然ご飯だけ
しか食べないわけではありませんよね。
じゃあ、理想的な栄養の割合って気になりませんか？
ここで、理想的な内訳をお話しましょう。
その前に栄養ってどんなものがあるかご存知ですか？
人間に必要な３大栄養素。
そうです。炭水化物・たんぱく質・脂質ですね。
では内訳を。まずたんぱく質は総エネルギーの
１５～２０％、脂質は２０～２５％、炭水化物は
５５～６０％と言われています。
意外と炭水化物沢山摂れそうですね。最近では
脂質を摂るならオリーブオイルが人気ですね。
オリーブオイルは血中コレステロールを引き下げて
善玉コレステロールを増やすと言われています。
そうして便秘にも良いとか。オススメはティスプーン
１日に２杯程度が良いらしいですよ。
あとの脂質は魚や肉などの食物から摂るのが
良いですね。
こんなのを聞いたからと言ってぴったりと計算して
カロリーばっかりを気にしていても栄養が充分に
摂れなくなってしまいます。
それなら書かなければいいじゃないと言われそうですが、
知っていて損はないので参考までにと思いお知らせしました。
ダイエットするのはカロリーだけではありませんが、
少し頭の片隅においておくとダイエットの意識が
高まるのではないでしょうか？
～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット
2011-11-18 11:27
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