ダイエットに脂は必要？ [ぐうたらダイエット]
ぐうたら手抜きダイエット①
脂って聞くとイメージはどうですか？
ダイエットにいいなあ～とは感じにくいのでは
ないでしょうか？
でも、脂は人に必要な３大栄養素のひとつです。
では３大栄養素とは？何でしょうか？
昔学校で習いませんでしたか？
はい！そうですね。
たんぱく質・炭水化物そして脂質が３大栄養素
ですよね。
あんまり脂をキライすぎてはダメな事が
なんとなくここからもおわかり頂けるのでは
ないでしょうか？
では脂質にはどんな働きがあるのでしょうか？
脂質には常温で液体の「油」、いわゆるなたね油
やごま油やオリーブオイルなどと常温で固体の「脂」
例えばバターやマーガリンなどがあります。
そしてそれらはあなたのエネルギーになるのです。
車で例えるならばガソリンですね。ガソリンが
なければ車は走る事ができませんね。
それと同じで脂質がなければ、人は元気に動く事が
できなくなっちゃうのです。
ダイエットで敵とみなされている理由がここに
ありますね。
３大栄養素のうち、最も高いエネルギーになるからです。
具体的に数字でいいますと
１グラムあたり９キロカロリーになるのが脂質です。
そして、大事な事があって脂質には、自分のカラダの中で
つくることができない脂質があります。
それを必須脂肪酸と呼びます。この脂肪酸は外から摂らない
と自分のカラダで作られないので色々な体の不調が出てきます。
これらはお肌をすべすべにしたり、大切なホルモンの材料に
なったりしているのです。
更にいいことがあります。
脂質は油に溶ける脂溶性ビタミンの吸収に役立っているのです。
わかりやすく言うとにんじんの栄養素を効果的にカラダに
取り込むためには油で炒めた方がよいのです。
にんじんのビタミンAは脂溶性ビタミンだからなのです。
野菜炒めは脂溶性ビタミンの吸収に一役買っているって事ですね。
では、どれだけでも摂っていいのでしょうか？
そうですね。それはダメですね。脂は高エネルギーです。
使われないと脂肪として蓄えられちゃいますので・・・。
ではどれ位の量がいいのでしょう？
はい。お答えしますね。
年齢により異なるのですが、成人で一日に必要なエネルギー
の２０～２５％を脂質から摂ると良いとされています。
例えば１日２０００キロカロリー必要な人だとしたら・・？
計算すると４０～５０グラムってことになりますね。
ちょっとわかりにくいですか？
ではこんなのはどうでしょうか？
朝ごはんにトーストにバターを塗って食べていたとします。
その時に薄くバターを塗って１枚分が約５グラム程度と
考えられます。
そしててんぷらやフライなどを食べると約油１０グラム位
になります。
じゃあ、まだまだ摂れるね。って考えるのは少し
お待ち下さい。
残りはお肉やお魚からも摂りますし、乳製品からも
摂ったりします。あっと言う間にオーバーしちゃいます。
その為にも出来るだけ良い質の脂を摂るようにしましょう。
良い質の脂とは魚の脂だったり素材そのものの事です。
あなたの日常生活の食習慣の脂質を見直してみませんか？
～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット
脂って聞くとイメージはどうですか？
ダイエットにいいなあ～とは感じにくいのでは
ないでしょうか？
でも、脂は人に必要な３大栄養素のひとつです。
では３大栄養素とは？何でしょうか？
昔学校で習いませんでしたか？
はい！そうですね。
たんぱく質・炭水化物そして脂質が３大栄養素
ですよね。
あんまり脂をキライすぎてはダメな事が
なんとなくここからもおわかり頂けるのでは
ないでしょうか？
では脂質にはどんな働きがあるのでしょうか？
脂質には常温で液体の「油」、いわゆるなたね油
やごま油やオリーブオイルなどと常温で固体の「脂」
例えばバターやマーガリンなどがあります。
そしてそれらはあなたのエネルギーになるのです。
車で例えるならばガソリンですね。ガソリンが
なければ車は走る事ができませんね。
それと同じで脂質がなければ、人は元気に動く事が
できなくなっちゃうのです。
ダイエットで敵とみなされている理由がここに
ありますね。
３大栄養素のうち、最も高いエネルギーになるからです。
具体的に数字でいいますと
１グラムあたり９キロカロリーになるのが脂質です。
そして、大事な事があって脂質には、自分のカラダの中で
つくることができない脂質があります。
それを必須脂肪酸と呼びます。この脂肪酸は外から摂らない
と自分のカラダで作られないので色々な体の不調が出てきます。
これらはお肌をすべすべにしたり、大切なホルモンの材料に
なったりしているのです。
更にいいことがあります。
脂質は油に溶ける脂溶性ビタミンの吸収に役立っているのです。
わかりやすく言うとにんじんの栄養素を効果的にカラダに
取り込むためには油で炒めた方がよいのです。
にんじんのビタミンAは脂溶性ビタミンだからなのです。
野菜炒めは脂溶性ビタミンの吸収に一役買っているって事ですね。
では、どれだけでも摂っていいのでしょうか？
そうですね。それはダメですね。脂は高エネルギーです。
使われないと脂肪として蓄えられちゃいますので・・・。
ではどれ位の量がいいのでしょう？
はい。お答えしますね。
年齢により異なるのですが、成人で一日に必要なエネルギー
の２０～２５％を脂質から摂ると良いとされています。
例えば１日２０００キロカロリー必要な人だとしたら・・？
計算すると４０～５０グラムってことになりますね。
ちょっとわかりにくいですか？
ではこんなのはどうでしょうか？
朝ごはんにトーストにバターを塗って食べていたとします。
その時に薄くバターを塗って１枚分が約５グラム程度と
考えられます。
そしててんぷらやフライなどを食べると約油１０グラム位
になります。
じゃあ、まだまだ摂れるね。って考えるのは少し
お待ち下さい。
残りはお肉やお魚からも摂りますし、乳製品からも
摂ったりします。あっと言う間にオーバーしちゃいます。
その為にも出来るだけ良い質の脂を摂るようにしましょう。
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あなたの日常生活の食習慣の脂質を見直してみませんか？
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ぐうたら手抜きダイエット
2011-10-25 06:59
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by Replica watches (2012-09-08 13:49)